azazeal88 "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. " ...wiec w takim razie skad u ciebie 2 ciezkie cwiczenia na dol cial jedno po drugim? czytaj uwaznie! kazdy szczegol jest wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych [...]
[...] np wartosci na kg masy ciala: bialko 2g, wegle 5g tluszcz 1,5g -proporcje ustalasz w zaleznosci od potrzeb. nastepnie sprawa treningu przyjelo sie ze na masie najlepsze sa cwiczenia wielostawowe jak wycikania, ciagi, przysiady i z wolnymi ciezarami sztanga, hantle. ukladasz sobie plan zawierajacy wszystkie pratie srednio po 2 cwiczenia na male [...]
Ja tak czy tak jestem bardzo zadowolony z tego efektu który już jest:) Też mi się wydaje że ta bladość powinna zniknąć po jakimś czasie, bo jednak na tej bladości widać takie ciapki brązu, więc myślę że z czasem powróci to do normalnego koloru, wiadome że tak jak mówisz jeszcze jest wcześnie na ocenę końcową, bo to jednak dopiero 3tygodnie od [...]
Do ortopedy nie ale do fizjoterapeuty idź i to koniecznie. Z doraźnych to masaowanie kolana i jak boli to wymieniaj ćwiczenia na inne, angażujące podobne partie ale, które nie sprawiają bólu. Puki co z biegania i wszelkich skakań bym zrezygnowała.
co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.
ale masz problemy z nogami straszne masz sztange i styka przysiady hack-przysiady Martwy Ciąg Dzień dobry Martwy ciąg sumo i duzo duzo wiecej sa to bardziej efektywne cwiczenia na nogi niz cwiczenia na maszynach
Skąd mamy wiedzieć jakie robisz ćwiczenia? Poza tym rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo... Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach. No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej znalazłem przed chwilą przepis na ciastka z płatkami owsianymi wszyscy je chwalą że są dobre a przepis znajduje się tutaj: http://m.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_sk%C5%82adniki-t975362.html Co myślicie o takim śniadaniu spróbuje zrobić te ciastka w najbliższym czasie jeśli rzeczywiście będą dobre to może opłacało by się je robić zamiast [...]
@ronie220 Plecy Jeżeli w martwym ciągu zależy ci na sile,daj go na 1 pozycję. Jeżeli chcesz go traktować bardziej kulturystycznie-daj go na 2/3 miejsce i trzymaj sztangę w łapach przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi [...]
Wiesz na stawy to deka... %-) Dżołk... Ale to raczej boli od tego że masz mięso gdzieś pospinane... Tak jak chłopaki wyżej fizjo, nie wiem jak u Ciebie, bo u mnie na wsi to śmieszne 50zł sesja około 45min... A gość mi mega pomógł i z odrobiną własnego zaangażowania + ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, od lipca znowu siadam, robię ciągi, czasem [...]
[...] robić mostek, ale kosztem zdrowia bo plecy obrywają. Powinno się trzymać nogi nawet nie na ziemi, tylko na ławce. Teraz zastanawiam sie co robić. MC i SQ i inne tego typu cwiczenia raczej odpadają. Zastanawiam się nad kupnem atlasu, to chociaż tam jakoś bym plecy trenował. CZy ktoś z was miał coś podobnego? Zmieniony przez - radoodar w dniu [...]
Najpierw miałam 4 tygodnie, wtedy prądy , pole magnetyczne,laser na kolano, plus ćwiczenia, na wyciągu i normalnie, trwała jakieś 3-4 h. Później tydzień przerwy, i pole magnetyczne i prądy na kolano i ledzwie, i prady z żelem na kolano i ćwiczenia na wyciągu. Rehabilitant jak mnie badał, powiedział , ze mam boczne przyparcie rzepki i jeszcze wadę [...]
Sorki za spam ale chciałbym się dowiedzieć jakie rozciąganie stosujesz po bieganiu i czy jest ono bardzo ważne jak np po treningu siłowym? I czy masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie głównie piszczeli? Zacząłem niedawno biegać i spadanie na śródstopie sprawia mi pewien problem bo przez piszczele nie mam sił biec a kondycyjnie mogę jeszcze oddychać [...]
Obli ma rację, poza tym z wiekiem twoja skóra zacznie tracić jędrność, a twoje ciało kształty, a pracując nad mięśniami możesz na to wpłynąć. Chyba, że chcesz zostać tzw. chudym grubasem czyli niby małe wymiary, ale ciało składające się ze skóry, kości i tłuszczu. Warto zdobywać mięśnie, bo one spalają tłuszcz czy stoisz czy leżysz, ale z drugiej [...]
Kamiru : mozesz zwiekszyc ilosc unoszen w bok , dla mnie osobiscie to glowne cwiczenia na barki , jak skupialem sie na ciskaniu to nic z tego nie było , jak jest teraz masz w profilu ;] sorry za spam sls
i dodatkowo proponowałbym udać się do fizjoterapeuty dokładnie sprawdzić, co dzieje się z kolanem i wykonywać ćwiczenia na zwiększenie stabilności stawu kolanowego
"4 cwiczenia na biceps po np 3 serie" - to jest ogulnie wielkie przegiecie za duzo tego, 2 cwiczenia w 7 seriach powinno ci wystarczyc, a jezeli masz duzy (mam namysli naprawde duzy) staz to 3 cwiczenia w 10 seriach tez wystarczy
Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 <b>tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki </b> Tutaj tak jest jak napisałeś!!
ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]
Wlasnie cwiczenia podstawowe to: wyciskanie sztangi lezac, siedzac, przysiady, wioslowanie itd. czyli jak widac glownie cwiczenia, ktore angazuja do pracy wiecej niz 1 staw, najczesciej sa to 2 stawy. 'Na mase' polecam cwiczenia na wolnych ciezarach: sztanga , sztangielki. Mariux